Ich lehre Menschen, Stress abzubauen und Techniken zur inneren Ruhe zu erlernen, indem ich verschiedene Methoden wie Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Atem- und Fantasiereisen vermitteln werde. Ziel ist die Prävention von Stressfolgen wie Burn-out, die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und die Stärkung der mentalen Stabilität. 

Was macht Entspannung mit dem Körper?

Entspannung beruhigt den Körper, senkt Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelspannung, fördert die Durchblutung durch Gefäßerweiterung und beeinflusst das Nervensystem positiv, indem es den Parasympathikus aktiviert, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist. Dies führt zu einem Abbau von Stresshormonen wie Cortisol, fördert tiefere Entspannung, verbessert die Konzentration und kann sogar das Immunsystem stärken.

Meine Schwerpunkte:

Progressive Muskelentspannung (PME):

Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, bei der bestimmte Muskelgruppen abwechselnd bewusst und intensiv angespannt und dann wieder losgelassen werden, um eine tiefere körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Körperlich verlangsamt sich der Puls und senkt den Blutdruck, während sich subjektiv ein Gefühl der Ruhe einstellt. Dies hilft, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen, Ängste zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. 

Was Progressive Muskelentspannung mit dem Körper macht: 

Anspannung und Entspannung wird spürbar: Durch den gezielten Wechsel zwischen An- und Entspannung lernen Sie den Unterschied zwischen beiden Zuständen kennen und spüren, wie Entspannung sich im Körper ausbreitet. 

Körperliche Entspannung: Die Methode führt zu einer Linderung von Muskelverspannungen und kann bei Schlafstörungen, Kopf- und Rückenschmerzen sowie den Blutdruck unterstützen. 

Beruhigung des Nervensystems: Die Technik zielt darauf ab, das vegetative Nervensystem zu beruhigen, welches bei Stress den Körper für eine Kampf- oder Fluchtsituation vorbereitet. 

Reduzierung von Stress und Angst: Der Körper kann sich dadurch besser entspannen, was wiederum den Geist beruhigt und Angstgefühle reduziert. 

Verbesserung des Wohlbefindens: Mit regelmäßigem Üben stellt sich ein allgemeines Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit ein, wodurch Sie besser mit alltäglichem Stress umgehen können.
 

Autogenes Training (AT)

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die mit Autosuggestion und Vorstellungskraft Körper und Geist in einen Ruhezustand versetzt. Durch das Einüben von Formeln wie der Schwere- oder Wärmeübung können Stress abgebaut und die Konzentration gesteigert werden. Der Körper reagiert mit einer Beruhigung des Kreislaufs, einer langsameren Atmung und einer verbesserten Durchblutung, was zu mehr Ruhe, Gelassenheit und besserem Schlaf führen kann. Oftmals werden auch Mischungen aus PME und Autogenem Training angewandt. 

Was es mit dem Körper macht: 

Entspannung des Nervensystems: Das Autogene Training aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für die Entspannungsreaktion zuständig ist. 

Kreislaufberuhigung: Durch Suggestionen wie die Wärmeformel können sich die Blutgefäße weiten, was den Blutdruck senken und den Kreislauf beruhigen kann. 

Verlangsamung der Atmung und des Herzschlags: Die Atem- und Herzformeln helfen dabei, Atmung und Herzfrequenz zu verlangsamen und zu regulieren. 

Muskelentspannung: Die Schwereformel fördert das Gefühl von Schwere in den Gliedmaßen, was zu einer tiefen Muskelentspannung führt. 

Verbesserte Durchblutung: Die Wärmeempfindung, die durch die Formeln erzeugt wird, kann zu einer besseren Durchblutung in den entsprechenden Körperteilen führen. 

Regulierung des Sonnengeflechts: Die Bauchübung konzentriert sich auf das Sonnengeflecht, um die Verdauung zu fördern und eine warme, durchblutete Region im Bauch zu erzeugen. 

Anwendungsbereiche des Autogenen Trainings: 

Stressabbau und mentale Stärke: Es unterstützt, Stress zu reduzieren, Ängste zu bewältigen und die emotionale Ausgeglichenheit zu fördern. 

Verbesserung des Schlafs: Regelmäßige Praxis kann zu einem besseren Schlaf und allgemeiner Erholung beitragen. 

Steigerung der Konzentrationsfähigkeit: Das Training schult die Fähigkeit zur Konzentration und kann auch im Alltag genutzt werden, um einen klaren Kopf zu bekommen. 

Unterstützung bei körperlichen Beschwerden: Es kann bei Verspannungen, Reizbarkeit und sogar Migräne unterstützen. 

Meditation und Achtsamkeitstraining:

Meditation und Achtsamkeitstraining lehren, den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben, was zu innerer Ruhe und Gelassenheit führt. Auf den Körper bezogen, bewirkt Achtsamkeitstraining eine Reduzierung von Stresshormonen, stärkt das Herz-Kreislauf-System, beeinflusst die Schmerzverarbeitung positiv und unterstützt das Immunsystem. Langfristig können diese Praktiken durch Veränderungen der grauen Substanz und der Verbindungsstellen im Gehirn die kognitive Leistung steigern und die Fähigkeit zur Emotionsregulation 

verbessern.

Wie wirkt es auf den Körper? 

Stressreduktion: Achtsamkeit senkt nachweislich den Cortisolspiegel im Körper, was ein Zeichen für langfristig geringeren Stress ist. 

Herz-Kreislauf-System: Durch die Verringerung von Stresshormonen und die Förderung der Weitung der Blutgefäße wird der Blutdruck gesenkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. 

Immunsystem: Studien zeigen, dass Achtsamkeit das Immunsystem stärkt, indem es Entzündungsreaktionen reduziert und die Anzahl bestimmter Immunzellen erhöht. 

Schmerzempfinden: Achtsamkeitstraining kann die emotionale Verarbeitung von Schmerzen beeinflussen und die Schmerzintensität reduzieren, indem es bestimmte Hirnareale herunterfährt. 

Gehirnstruktur: Neurowissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Achtsamkeit das Gehirn verändert: Der Hippocampus, der für Lernen und Gefühle zuständig ist, kann sich erholen, und die Verbindungsstellen im Gehirn werden gestärkt. 

Anwendung im Alltag 

Achtsamkeit kann im täglichen Leben integriert werden, etwa durch bewusste Körperwahrnehmung, Atemübungen oder achtsame Bewegung, um Stress zu reduzieren und die Lebensqualität zu steigern

Yoga Nidra: 

Yoga Nidra, was wörtlich „yogischer Schlaf“ bedeutet, ist eine Tiefenentspannungstechnik, die einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf anstrebt, um Körper und Geist zu regenerieren. 

Während der Übung liegt man in der Totenstellung (Savasana) und folgt einer  geführten Meditation, die den Geist durch verschiedene Phasen führt, um tiefe Entspannung und Erholung zu ermöglichen. Der Körper entspannt sich, während das Bewusstsein wach bleibt, was zu einer Reduzierung von Stress und Angst, besserem Schlaf, erhöhter 

Konzentrationsfähigkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen kann.

Was es mit dem Körper macht: 

Senkt Stress: Durch die tiefe Entspannung werden Stress und Angstzustände reduziert. 

Verbessert Schlaf: Die Praxis kann die allgemeine Schlafqualität verbessern und zu einem tieferen Schlaf führen. 

Entspannt Muskeln: Die körperliche Entspannung führt dazu, dass Muskelverspannungen gelöst werden und der Sauerstoff besser durch den Körper fließen kann. 

Senkt Herzfrequenz und Blutdruck: Die tiefere, bewusstere Atmung während der Übung kann zu einer Senkung von Puls und Blutdruck führen. 

Steigert Energie: Die tiefe Erholung kann zu einem Gefühl von mehr Energie und Vitalität führen. 

Fördert Selbstwahrnehmung: Die bewusste Wahrnehmung des Körpers und der Gefühle fördert ein tieferes Verständnis für sich selbst und die Welt.